چگونه و چرا خود را ببخشيم؟
اين كه شما نتوانيد حتي خودتان را هم ببخشيد سبب مي شود كه همه چيز را بر خود سخت و سخت تر بگيريد و زندگي را براي خود مثل زهري تلخ و آزاردهنده بدانيد. در اين مطلب همراه ما باشيد تا در اين ارتباط بيشتر بگوييم و ببينيم كه چطور ميتوان با درك و قبول خطاها، آنها را رها كرد و براي دستيابي به بخشش و امرزش خود پيش رفت.
1-نخستين گام اين است كه دريابيد به چه دليل بايد خود را ببخشيد.
هنگامي كه خود را متهم مي يابيم و عذاب وجدان زيادي داريم، حس مي كنيم آرزوها و روياها و هم اهدافي داشته ايم كه برايمان دست نيافتني شده اند، بهانه هايي داريم و ارزو ميكنيم كه خود را ببخشيم. گاهي وضعيت پيچيده اي بوجود خواهد آمد كه در اين شرايط خود را تنها مي يابيم. براي شروع از اين سوال ها ميتوانيد بهره بريد تا قدري اين كلاف پيچيده را باز كنيد:
- آيا من حس گناه مي كنم، چون مسئوليت پذير هستم و خود را مسوول اشتباهات خود ميدانم؟
- آيا من حس گناه مي كنم چرا‌كه اينك نتيجه اشتباهاتم گريبان مرا گرفته اند؟
2- چيزي را كه خواستارش هستيد، درك كنيد
شما لزوما نمي خواهيد با شخصي كه به وي اسيب زده ايد، آشتي كنيد بلكه تنها ميخواهيد از شر حس گناه و شرمندگي تان خلاص شويد و از درون حس ارامش كنيد.
3- اسيب را شناسايي كنيد
درك كنيد كه احساسات آزاردهنده، افكار گناه آلود و استرس ناخوشايندي كه با فكركردن به خطايتان به سراغ شما مي آيد، درواقع همان چيزي است كه سبب مي شود حس بدي پيدا كنيد، نه كاري كه ۲ دقيقه يا ۱۰ سال پيش انجام داده ايد. مشكل اصلي، عكس العمل امروز شما نسبت به گناهي است كه قبلا مرتكب شده ايد. اين عادتي است كه بايد ترك كنيد.
4- بپذيريد كه اين خطاها نيستند كه شما را تبديل به" آنچه هستيد" مي كنند.
هركسي گاه گداري در زندگي اشتباهاتي را مرتكب مي شود و اين مفهوم" انسان بودن" شماست! انسان موجودي است كه فكر مي كند و حق انتخاب دارد و چنانچه قرار بود هيچوقت خطا نكند پس حق انتخاب چه معنايي داشت؟ بپذيريد كه شما مجموعه اي از خوبي ها و بدي ها هستيد و خويش را بعنوان يك انسان و نه يك فرشته! يا يك ابرانسان بپذيريد!
5- دكمه ي توقف را فشار دهيد
مرور و به يادآوردن خطايي كه مرتكب شده ايد، به شما يا فردي كه به وي اسيب زده ايد، هيچ كمكي نمي كند. تنها سبب مي شود كه حس بدي پيدا كنيد. بنابراين هر زمانيكه متوجه شديد در حال مرور گناه تان هستيد، دكمه ي توقف ذهن تان را فشار دهيد و روي مسئله مثبت تري تمركز كنيد.
بخشيدن خود,راههاي بخشيدن خود,چگونه خود را ببخشيمبخشيدن خود
6- چنانچه درد زيادي را تحمل مي كنيد.
يكي از سيستم هاي دفاعي ذهن براي جلوگيري از نابودي كامل و تجربه تاريكي مطلق! اين است كه قسمت هايي از خاطره ها را مي بندد و واقعيت روي داده را طور ديگري جلوه مي دهد! حتي در ذهن خودتان! از اين جهت نه فقط به سايرين كه به خودتان هم در مورد اشتباهي كه مرتكب شده ايد دروغ خواهيد گفت.
كار بسيار مشكلي است كه شما اهسته و به آرامي با حقيقت عملي كه نموده ايد روبرو شويد. هرچقدر ذهن شما قدرتمند تر باشد و شخصيت محكم تري داشته باشيد،" اهسته تر" و با دقت بيشتري به بررسي قبل مي پردازيد( شايد خيال كنيد ذهن قدرتمند تر سريعتر با حقيقت كنار مي آيد ولي بدانيد هر عضله چنانچه قدرتمند تر باشد ميتواند با سرعت كمتري يك وزنه را جابه جا كند!).
مسير شناخت اعمال و رفتار خويش و احساسات حقيقي نهادينه شده در وجود هركسي مسير بسيار طولاني و خسته كننده ايست كه تقريباً اكثر اشخاص تا سني آنرا دنبال مي كنند و پس از آن خويش را فريب ميدهند ! ولي شما با فكر كردن به اشتباه خويش در گذشته اين شانس را داريد تا آينده خويش را طور ديگري رقم بزنيد و احساسات و روح خويش را نجات دهيد.
- چنانچه كسي به شما بگويد كه موهبتي بالاتر از حقيقت بيني در اين دنيا به كسي داده شده دروغ گفته!
- از خود سوال كنيد كه دقيقا چه كاري انجام داده ايد، و به مرور حقيقت آنرا بررسي كنيد. تلاش كنيد بنويسيد و يا از حس درماني براي خارج شدن احساسات منفي مربوط به عملي كه اتفاق افتاده استفاده كنيد.
7- معذرت خواهي كنيد
نمي توانيد خودتان را بخاطر كاري كه در حق كس ديگري انجام داده ايد، ببخشيد؟ گاهي وقت ها براي جبران اشتباه تان تنها كافي است كه صادقانه از آن فرد معذرت خواهي كنيد. معذرت خواهي چنانچه بصورت حضوري و مستقيماً انجام شود، قطعاً مؤثرتر است ولي اگر اين كار براي تان شدني نيست، ميتوانيد بطور غيرمستقيم معذرت خواهي كنيد. به عنوان مثال زني كه يك معذرت خواهي به شوهرش بده كار بود، يك نسخه از بازي« متأسفم» را بهمراه يك يادداشت براي وي فرستاد و پرسيد كه آيا ميتوانند بازي كنند! شوهرش هم در پاسخ وي يك نسخه از آهنگ قديمي براندا لي به اسم« متأسفم» را براي وي فرستاد. روشي كه زن براي معذرت خواهي از شوهرش بكار برد، بسيار ظريف و هوشمندانه بود.
بخشيدن خود,راههاي بخشيدن خود,چگونه خود را ببخشيمرهايي از اشتباهات گذشته و بخشيدن خود
8- خطايتان را جبران كنيد
لاسكين مي گويد:« شما براي جبران خطايتان بايد راهي پيدا كنيد تا با افرادي كه به آن ها اسيب زده ايد، بامحبت باشيد. مثلا اگر نصف بودجه ي ماهانه ي خورد و خوراك منزل را براي خريد يك ژاكت جديد هزينه كرديد، تلاش كنيد با همان بودجه ي محدود لذيذترين وعده هاي غذايي ممكن را براي خانواده تان درست كنيد. بموقع به مسابقه ي فوتبال كودك تان نرسيديد؟ ميتوانيد با پيشقدم شدن براي كمك به تيم فرزندتان- به عنوان مثال به عنوان كمك مربي، تداركات و …- اين كارتان را جبران كنيد.
حتي اگر شخصي كه به وي اسيب زده ايد، فوت نموده است يا ديگر در زندگي شما حضور ندارد، ميتوانيد با محبّت به فرد ديگري اشتباه تان را جبران كنيد. لاسكين مي گويد:« فكر مي كنيد پدر يا مادر بدي بوديد؟ بسيارخب، نمي توانيد به عقب برگرديد و چيزي را تغيير دهيد ولي ميتوانيد با تمام وجود تلاش كنيد كه يك پدر بزرگ يا مادربزرگ فوق العاده باشيد. حتي ميتوانيد به مراكز حمايت از بچه ها مراجعه كنيد و در حق فرزند يك نفر ديگر محبّت كنيد. به جاي آنكه حس بدي داشته باشيد، كارهاي خوب انجام دهيد.» با اين كار نه تنها خودتان را خواهيد بخشيد بلكه شاهد تغييرات مثبت بسياري در زندگيتان خواهيد بود.
9- دلجويي كنيد
يكي از راه هايي كه اغلب حس گناه را در اشخاص كاهش مي دهد آن است كه از افردي كه در نتيجه كار اشتباه شما اسيب ديده اند دلجويي كنيد. اين كار سبب مي شود كه تمركز دروني تان افزايش پيدا كند و بتوانيد به شكلي آگاهانه تر به هم دلي پرداخته و درصدد جبران اشتباه هايتان برآييد و در نتيجه خود را ببخشيد.
10- اجازه دهيد سايرين در زندگي شما حضور پيدا كنند و آن ها را ببخشيد!
درخت بخشش زماني در قلب آدمي ريشه مي دواند كه با" بهانه يابي براي بخشش" و" پشيماني از گذشته اي انتقام جو " سيراب شده باشد. بخشش بايد دوطرفه باشد! به اين معني كه نه تنها شما بايد سايرين را ببخشيد كه شما هم بايد خود را ببخشيد. دقت كنيد اگر شما بخشش و رها كردن احساسات خويش را تمرين نكرده باشيد، بخشش دروني برايتان راحت نخواهد شد. براي اين كار از كساني آغاز كنيد كه به شما عشق ميورزند.
11- مسووليت كارهاي خويش را بر عهده بگيريد.
از كوچكترين اشتباهات مانند دير از خواب بيدار شدن و تأخير در رسيدن سر قرار! تا نا اميد شدن و قتل و تجاوز همگي احتياج دارند به آن ها توجه شود. در هر مورد بايد معلوم كنيد كه دقيقا چه اتفاقي افتاده و شما چه احساسي داريد. آيا نتايج اين اتفاق تنها مربوط به شماست؟ يا سبب ازار و نابودي سايرين هم شده است؟
حتي اگر قانون شما را به دام نيانداخته باشد براي رهايي و ازادي روحتان بايد طبعات ناشي از اشتباه خويش را بر عهده بگيريد! چنانچه با تقلب و ضايع كردن حق سايرين به موقعيتي رسيده ايد، درصورتي كه جان كسي را گرفتيد يا شايد حتي تنها دل كسي را شكستيد اين شما هستيد كه بايد مسووليت اين كار را بر عهده بگيريد. چنانچه به كسي دروغ گفته ايد براي آزادي خودتان و حس مجدد كودك درونتان بايد نخست با سايرين و بعد با خويش صادق باشيد.
12- بهاي كار هاي خود را بپردازيد
اين كه بتوانيد اشتباهات خويش را تصحيح كنيد بسيار مهم است. چه كاري از دستتان برمي آيد تا بتوانيد بهاي كار هاي خويش را بپردازيد؟ وضعيت را بررسي كنيد و جواب اين سوال را خودتان بيابيد.
جمع بندي
حركت به جلو نيازمند قدرت است ولي به قيمتي كه در درد و ستم خويش دست و پا بزنيد ارزش ندارد. با نگاه كردن به درون خويش و درك اينكه شما هنوز انسان باارزش و لايقي هستيد، ميتوانيد با شادماني به جلو حركت كنيد.
هنوز امكان دارد اشتباه از شما سر بزند، ولي درصورتي كه باز هم خودتان را دوست داشته باشيد، بيشتر به رضايت از خود مي رسيد. زماني ميتوانيد اشتباهات خود را ببخشيد و به خشنودي از خود برسيد كه درك كنيد شما انسانيد و همين انسان بودن شماست كه بيشتر از عملكردتان به شما اعتبار مي بخشد.
پي بردن نكات كاربردي براي ايجاد ديد مثبت به زندگي ميتواند به شما در اين راه كمك شاياني كند. شما چه تمرين هاي ديگري براي بخشيدن خودتان در نظر داريد؟ ميتوانيد تجربيات و پيشنهادات خود را با ما و ديگر همنشينان انگيزه در ميان بگذاريد.
گردآوري: بخش روانشناسي بيتوته
برچسب: ،